详尽版企业军训教程提要:立正是军人的基本姿势,是队列动作基础,军人在宣誓、接受命令,进见首长或向首长报告、回答首长问话,升降国旗,奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正
详尽版企业军训教程
一、立正、稍息
一、讲解示范
立正是军人的基本姿势,是队列动作基础,军人在宣誓、接受命令,进见首长或向首长报告、回答首长问话,升降国旗,奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。
口令:“立正”、“稍息”
示范:示范立正、稍息(正、侧面各做一遍)
边讲边做:听到立正的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
听到稍息的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落于右脚,稍息过久自行换腿。
二、要领归纳
1、立正:
1) 脚尖分开60度,胸、颈、膝盖要挺住,头正、肩平、臂下垂,下颌小腹收回。
2) 立正时要精神振奋,姿态端正,做到三挺,两收,一睁,一正,一用劲。
三挺:·挺膝:所谓挺膝即向后挺膝,膝盖后压腿挺直。
挺胸:胸部自然挺出,两肩稍向后张。
挺颈:颈部紧贴衣领,头有向上顶的感觉。
两收:·小腹微收,将腹中之气提到胸腹之间。
下颌微收,颈部挺直。
一睁:两眼睁大,平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。
一正:两脚的开度与身体的方向要正。
一用劲:腰部颈部要当用劲,使身体有稍向上挺的感觉。
2、稍息: 快、稳、准。即出脚快,上体稳,出脚到位要准。
3、报数:分为整齐报数和1至2报数
1) 整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数
动作要领:听到整齐报数的口令时,头部向右转45度,然后报数,要求头部即转即归
2) 1至2报数是指队列www.fdcew.com中人员单、双数情况
动作要领:头部向右转动45度,然后进行1至2的报数,队列只能听到1、2,1、2
4、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式
动作要领:
当听到向右看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向右一排头看齐,脚下应用小步,
看齐后呈立定姿式。
当听到向左看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向左一排头看齐,脚下应用小步,
看齐后呈立定姿式。
三、易犯毛病及纠正方法
立正:
·两脚跟不在一线,一脚在前,一脚在后。
纠正方法:画一直线,两脚跟站在直线上,反复体会练习。
·方向不正,偏左或偏右,两脚分开的中心线与脚跟不垂直。
纠正方法:教练员与操练者对正,校正其两脚位置,或结合“T字线练习。
·两脚尖分开大于或小于60度。
纠正方法:用角度尺校正后,画脚标线,反复练习。
·两腿挺不直,未夹紧,有空隙,腿部及臀部肌肉松弛。
纠正方法:两腿靠拢,膝盖后压上提,裆部夹紧,提臀并腿。
上体:
·挺腹过大,腰部反弓,撅臀。
纠正方法:收小腹,胸部提气,上体稍向前倾,收腹提臀。
·含胸,端肩
纠正方法:两肩自然下垂,稍向后张,胸部提气上挺。
·腰部肌肉松弛,上体向一侧斜,后仰或前倾过大。
纠正方法:腰部挺直,身体上顶,胯部保持正直,校正其左右送胯的毛病。
·两臂弯曲或外张
纠正方法:臂自然下垂,使臂轻贴两肋。
·手腕不直,向前,后弯
纠正方法:腕部肌肉放松,自然伸直。
头部
·颈部未挺直,下颌上翘仰头。
纠正方法:颈部轻起,下颌回收,使头部上顶,颈部与衣领紧贴。
·头倒向一侧或脸偏向一侧
纠正方法:颈部立直,校正其面部正直向前。
·面部表情不自然,肌肉过于紧张,张嘴闭嘴过度用力。
纠正方法:肌肉放松,表情自然,两唇相接,轻轻闭合。
·左顾右盼
纠正方法:集中精力,向前平视。
稍息
·出脚方向不准,外跨或内伸
纠正方法:画出脚标线,脚跟稍抬起,顺脚尖方向贴地面伸出。
·出脚动作慢,弯腿
纠正方法:腿挺直,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。
·出脚距离过大或过小,上体后仰。
纠正方法:画出脚标线,反复练习,上体保持立正姿势,腰部用力挺直。
·出脚身体重心过度前移,收脚时上窜耸肩。
纠正方法:强调体重落于右脚,收脚时过大腿适度紧张用力,上体不动。
四、组织练习
1)个人体会
主要体会动作要领和注意问题,通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。
2)单个教练
在个人体会基础上,指挥员要对每个受训者进行单个教练,指出存在的问题及克服方法,单个教练时,可采取让受训者出列和不出列两种方法。
3)分组练习
分组练习,是在单个教练之后进行的。练习时,全连可分为若干组,组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法,逐个检查纠正,也可采取二人一组,互帮互学。
场地划分:(例如:以※※班为准,间隔※步,距离※步带开)
·小结讲评
根据本课实施的具体情况,一般有以下内容:
·评比竞赛检查训练的效果。
·重述科目,目的,训练问题。
·表扬好人好事,树立训练典型。
·指出存在的问题和克服方。
二、 跨 立
一、讲解示范
用途:主要用于军体操